如何增强胶原蛋白：最好的护肤补充剂

2023年9月25日

胶原蛋白不仅仅是美容和健康领域的流行词，它是实现年轻、容光焕发的肌肤的基石。随着年龄的增长，尤其是二十多岁以后，深层皮肤层的胶原蛋白结构会发生变化。它从紧密组织的纤维网络转变为无序的迷宫。这种结构破坏会导致皱纹出现并降低皮肤的紧致度和弹性。但胶原蛋白的重要性不仅限于皮肤，它还在我们的头发（包括头发稀疏）、指甲、骨骼和关节的健康中发挥着重要作用。

什么是胶原蛋白，为什么它如此重要？

胶原蛋白占人体总蛋白质含量的 30%，令人印象深刻，使其成为主要蛋白质 (1)。其独特的三螺旋结构不仅提供强度，还确保身体各个部位（从皮肤到肌腱和骨骼）的耐用性 (2,3)。

为了有效产生胶原蛋白，身体需要必需氨基酸，这些氨基酸主要从我们的饮食中获取。这种生产还得到维生素 C、锌和铜等重要营养素的进一步支持 (4)。

通过饮食补充胶原蛋白

您可以通过两种主要方式通过饮食来提高胶原蛋白水平：食用富含胶原蛋白的食物或食用促进胶原蛋白生成的食物 (5)。

富含胶原蛋白的食物，通常是动物性食物，如肉、鱼、骨汤和明胶，富含胶原蛋白，提供人体可以轻松吸收的肽或水解胶原蛋白 (5)。

Miracle Collagen是一种精心制作的产品，含有生物活性胶原蛋白肽，具体重量为 2kDa。经过临床测试，它可以使皮肤恢复活力，强化头发和指甲，并且不含填充剂。该产品代表了澳大利亚十年来的严格研发。

相反，支持胶原蛋白生成的营养丰富的食物主要是植物性的。其中包括水果、蔬菜、坚果、种子和豆类，它们都富含抗氧化剂、维生素和矿物质，可以保护皮肤免受氧化应激和炎症的影响，同时促进胶原蛋白的合成 (5)。

促进胶原蛋白生成的主要食物 (4,5)：

柑橘类水果
浆果
绿叶蔬菜
坚果和种子
大豆
蛋白
全谷类，
番茄

纯素胶原蛋白奶油香草浓缩液滋养肌肤，减少细纹。它富含有机银耳（美容蘑菇），提供保湿、抗氧化剂和维生素 D 前体。源自米糠的生育三烯酚具有额外的抗氧化功效和维生素 E。

哪些习惯有助于胶原蛋白的产生？

除了采用有益于胶原蛋白的饮食之外，某些习惯还可以进一步促进胶原蛋白的生成并防止其降解 (5)：

防晒：保护您的皮肤免受过度紫外线照射。
戒烟：吸烟会减少血液流动，限制皮肤细胞的氧气。
压力管理：持续的压力会提高皮质醇水平，扰乱胶原蛋白的产生。
充足的睡眠：睡眠促进生长激素和褪黑激素的分泌，这两者对于胶原蛋白的合成至关重要。

护肤品和补充剂如何增强胶原蛋白

2022 年的一项研究发现，添加正确成分的优质护肤品和补充剂产品可以延缓皮肤衰老 (6)。

胶原蛋白护肤品：购买护肤品时，寻找视黄醇/视黄醛（维生素 A 形式）、维生素 C、肽和透明质酸等成分。研究表明这些成分可促进胶原蛋白生成 (7,8)。胶原蛋白霜可以增强皮肤的水合作用，但其较大的分子可能会限制吸收。胶原蛋白分子较小的精华液可以更有效地渗透皮肤。因此，为什么建议同时使用面霜和精华液。

Clean Collagen使用植物性护肤创新来对抗胶原蛋白流失。将天然视黄醇替代品（补骨脂酚）与强效植物源化合物混合。每种成分都具有完全的生物利用度。这可确保肌肤年轻化、减少细纹以及丰润、容光焕发的肤色。

胶原蛋白补充剂：胶原蛋白补充剂的功效与其成分的质量密切相关。一项严格的盲法研究检查了两种不同二肽浓度的胶原蛋白水解物，结果发现二肽含量较高的胶原蛋白水解物可显着改善面部皮肤参数，如保湿性、弹性和减少皱纹 (9)。重要的是，胶原蛋白约占软骨的 60%，可在剧烈活动时缓冲骨骼 (5)。因此，胶原蛋白补充剂不仅可以增强皮肤健康，还可以改善骨密度和关节功能 (2)。