如何增强胶原蛋白:最好的护肤补充剂

胶原蛋白不仅仅是美容和健康领域的流行词,它是实现年轻、容光焕发的肌肤的基石。随着年龄的增长,尤其是二十多岁以后,深层皮肤层的胶原蛋白结构会发生变化。它从紧密组织的纤维网络转变为无序的迷宫。这种结构破坏会导致皱纹出现并降低皮肤的紧致度和弹性。但胶原蛋白的重要性不仅限于皮肤,它还在我们的头发(包括头发稀疏)、指甲、骨骼和关节的健康中发挥着重要作用。

什么是胶原蛋白,为什么它如此重要?

胶原蛋白占人体总蛋白质含量的 30%,令人印象深刻,使其成为主要蛋白质 (1)。其独特的三螺旋结构不仅提供强度,还确保身体各个部位(从皮肤到肌腱和骨骼)的耐用性 (2,3)。

为了有效产生胶原蛋白,身体需要必需氨基酸,这些氨基酸主要从我们的饮食中获取。这种生产还得到维生素 C、锌和铜等重要营养素的进一步支持 (4)。

通过饮食补充胶原蛋白

您可以通过两种主要方式通过饮食来提高胶原蛋白水平:食用富含胶原蛋白的食物或食用促进胶原蛋白生成的食物 (5)。

富含胶原蛋白的食物,通常是动物性食物,如肉、鱼、骨汤和明胶,富含胶原蛋白,提供人体可以轻松吸收的肽或水解胶原蛋白 (5)。

Miracle Collagen是一种精心制作的产品,含有生物活性胶原蛋白肽,具体重量为 2kDa。经过临床测试,它可以使皮肤恢复活力,强化头发和指甲,并且不含填充剂。该产品代表了澳大利亚十年来的严格研发。

相反,支持胶原蛋白生成的营养丰富的食物主要是植物性的。其中包括水果、蔬菜、坚果、种子和豆类,它们都富含抗氧化剂、维生素和矿物质,可以保护皮肤免受氧化应激和炎症的影响,同时促进胶原蛋白的合成 (5)。

促进胶原蛋白生成的主要食物 (4,5):

  • 柑橘类水果
  • 浆果
  • 绿叶蔬菜
  • 坚果和种子
  • 大豆
  • 蛋白
  • 全谷类,
  • 番茄

纯素胶原蛋白 奶油香草浓缩液滋养肌肤,减少细纹。它富含有机银耳(美容蘑菇),提供保湿、抗氧化剂和维生素 D 前体。源自米糠的生育三烯酚具有额外的抗氧化功效和维生素 E。

哪些习惯有助于胶原蛋白的产生?

除了采用有益于胶原蛋白的饮食之外,某些习惯还可以进一步促进胶原蛋白的生成并防止其降解 (5):

  • 防晒:保护您的皮肤免受过度紫外线照射。
  • 戒烟:吸烟会减少血液流动,限制皮肤细胞的氧气。
  • 压力管理:持续的压力会提高皮质醇水平,扰乱胶原蛋白的产生。
  • 充足的睡眠:睡眠促进生长激素和褪黑激素的分泌,这两者对于胶原蛋白的合成至关重要。

    护肤品和补充剂如何增强胶原蛋白

    2022 年的一项研究发现,添加正确成分的优质护肤品和补充剂产品可以延缓皮肤衰老 (6)。

    胶原蛋白护肤品:购买护肤品时,寻找视黄醇/视黄醛(维生素 A 形式)、维生素 C、肽和透明质酸等成分。研究表明这些成分可促进胶原蛋白生成 (7,8)。胶原蛋白霜可以增强皮肤的水合作用,但其较大的分子可能会限制吸收。胶原蛋白分子较小的精华液可以更有效地渗透皮肤。因此,为什么建议同时使用面霜和精华液。

    Clean Collagen使用植物性护肤创新来对抗胶原蛋白流失。将天然视黄醇替代品(补骨脂酚)与强效植物源化合物混合。每种成分都具有完全的生物利用度。这可确保肌肤年轻化、减少细纹以及丰润、容光焕发的肤色。

    胶原蛋白补充剂胶原蛋白补充剂的功效与其成分的质量密切相关。一项严格的盲法研究检查了两种不同二肽浓度的胶原蛋白水解物,结果发现二肽含量较高的胶原蛋白水解物可显着改善面部皮肤参数,如保湿性、弹性和减少皱纹 (9)。重要的是,胶原蛋白约占软骨的 60%,可在剧烈活动时缓冲骨骼 (5)。因此,胶原蛋白补充剂不仅可以增强皮肤健康,还可以改善骨密度和关节功能 (2)。

    Collagen Lips是一种天然丰盈唇部护理产品,富含活性胶原蛋白肽。它具有保湿和丰盈功效,集唇部护理、面膜和润唇膏于一身,是一种天然的唇部填充剂。

    综上所述

    胶原蛋白,不仅仅是一种审美增强剂;它是我们生理健康的基石。通过将循证营养与经过验证的护肤程序和优质产品相结合,我们可以利用胶原蛋白对抗时间磨损的力量。这一旅程不仅仅是为了追求美丽,更是对我们细胞健康和结构寿命的投资。深入研究这些知识,释放身体的自然弹性和活力。

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    1. 巧克力胶原蛋白布朗尼

    2. 胶原蛋白软糖

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    这些食谱不仅可以增强您的胶原蛋白日常摄入,还可以刺激您的味蕾。准备好以最美味的方式享受胶原蛋白的好处吧!

    参考:

    1) Ricard-Blum, S. (2011)。 胶原蛋白家族。冷泉港生物学观点,3(1),a004978

    2) Juher, T. J, Perez E. B, (2015) 水解胶原蛋白摄入对关节和骨骼健康以及皮肤衰老的有益影响概述

    3) Gelse, K.、Pöschl, E. 和 Aigner, T. (2003)。 胶原蛋白——结构、功能和生物合成。先进的药物输送评论,55(12), 1531-1546

    4) 由凯瑟琳·马伦戈 (Katherine Marengo) 进行医学审查,LDN,营养学 — 作者:Sarah Garone — 更新于 2023 年 2 月 9 日, 13 种有助于身体产生胶原蛋白的食物

    5)哈佛大学陈曾熙公共卫生学院。 (2021) 胶原蛋白

    6) Al-Atif, H. (2022) 针对衰老和皱纹的胶原蛋白补充剂:皮肤病学和化妆品领域的范式转变

    7) Mukherjee, S., Date, A., Patraval, V., Korting, HC, Roeder, A., & Weindl, G. (2006) 类维生素A治疗皮肤老化:临床疗效和安全性概述

    8) Pumori Saokar Telang (2013) 皮肤病学中的维生素 C

    9) Inoue, N., Sugihara, F., Wang, X., (2016) 在一项随机双盲安慰剂对照临床研究中,摄入生物活性胶原蛋白水解物可增强面部皮肤水分和弹性,并减少面部衰老迹象